Существуют ли законы здорового питания в этот период?

Содержание

  1. Существуют ли законы здорового питания в этот период?

Лишний вес во время беременности волнует многих будущих мам: но одно дело, когда тело изменяется, чтобы дать необходимое пространство малышу, и совсем другое, если будущая мама не следит за своим рационом и потребляет куда больше пищи, чем нужно ей и ребенку.

В среднем за этот период женщина должна набирать 10-12 килограмм, при этом сам вес – ничтожен (до 3-4 килограмм), остальная масса – это плацента, околоплодная жидкость и, конечно, малыш. Многие считают, что "интересное" положение – не время для ограничений, но не думают о том, что лишний вес может стать угрозой для жизни плода и здоровья будущей мамы.

советы и рекомендации: как не набрать лишний вес

советы и рекомендации: как не набрать лишний вес

1. Распланируйте приемы пищи. Ваш рацион должен быть полноценным и сбалансированным: покупайте здоровые продукты, в которых содержатся питательные вещества, необходимые малышу, не пренебрегайте фруктами и овощами – рацион беременной женщины на треть должен состоять именно из них. Кушайте небольшими порциями, но часто, старайтесь брать с собой на работу или учебу полезные «перекусы»: фрукты, крекеры, цельнозерновое печенье. Не планируя приемы пищи, вы будете постоянно испытывать соблазн купить и съесть что-то не слишком полезное и очень калорийное.

2. Сытный завтрак. Существует мудрая поговорка: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу», и она как нельзя лучше отражает постулаты здорового питания. Пропущенный завтрак зачастую становится причиной переедания в обед и вечером, из-за чувства голода у беременной может кружиться голова, а по всему телу разливается неприятная слабость. Кроме того, после ночного сна ваш малыш будет нуждаться в питательных веществах, а теория, что будущая мама должна вставать и кушать даже ночью, совершенно необоснованна, лучше сытно позавтракать и зарядиться витаминами на весь день.

Существуют ли законы здорового питания в этот период?

3. Качество продуктов. Это тот фактор, на который нужно обращать внимание, если вы не хотите набрать очень много лишних килограммов. Отдавайте предпочтение продукции с высоким содержанием клетчатки, а вот обилие жиров и сахаридов в рационе присутствовать не должно. Салаты лучше заправлять не привычным майонезом или жирным соусом, а оливковым маслом или лимонным соком – намного полезнее и питательнее. Кстати, именно сладкая пища вызывает чувство голода, поскольку она стимулирует выработку инсулина. Клетчатка же дарит ощущение сытости и при этом оказывает благотворное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта. Ешьте сырые фрукты и овощи, блюда с цельнозерновыми и бобовыми культурами, орехи.

4. Приготовление пищи. Конечно, всегда хочется побаловать себя вкусными блюдами, ведь после родов рацион мамы несколько ограничен. Но все равно не стоит переусердствовать: ограничьте потребление жареных, копченых или острых блюд, готовьте еду в духовке или в пароварке – она не менее вкусная, зато полезная. Отправляясь в ресторан или кафе, уточняйте, как готовят то или иное блюдо.

5. Походы в магазин и прогулки. Старайтесь перед прогулкой сытно поесть, чтобы не возникло желания побаловаться фаст-фудом или снеками – такая пища не принесет пользы, зато лишние калории гарантирует. Берите с собой яблоки, бананы, апельсины – они неплохо утоляют чувство голода и при этом пополнят витаминный запас организма. Идя в магазин, приучите себя составляь список покупок, чтобы не поддаваться искушению приобрести что-то ненужное и вредное.

6. Пейте воду. Часто обезвоживание ощущается как чувство голода. Если вы съедаете достаточно пищи, но по-прежнему голодны, стоит обратить внимание на количество жидкости, которую потребляете. В среднем беременная должна выпивать 6-8 стаканов воды в день. А вот от газированных напитков, кофе и крепкого чая лучше отказаться, замените его зеленым чаем, компотами, свежевыжатыми соками.

7. Советы других. Многие будущие мамочки слышат: «Ты теперь не одна, а значит должна есть за двоих», но зачастую это утверждение приводит к тому, что после родов приходится бороться с лишним весом, ограничивая себя буквально во всем. Если ранее вам хватало на день 1500 калорий, то сейчас их количество увеличивается до 2500, но ведь не вся пища одинаково полезна. Конечно, голодать или придерживаться строгой диеты не стоит, но вот кушать небольшими порциями и исключить из рациона чересчур калорийные продукты вполне допустимо.

8. Ешьте, не торопясь. Ученые провели исследования, результаты которых показали, что люди, которые едят не торопясь и смакуют каждый кусочек, съедают намного меньше, чем те, кто торопится поскорее покончить с приемом пищи. Женщинам ожидающим малыша тоже стоит последовать этому нехитрому правило: вы получите больше удовольствия от обеда и насытитесь куда меньшим количеством еды. Кроме того, во время пищи постарайтесь не смотреть телевизор, не читать газету и не отвлекаться, этим вы препятствуете нормальному пищеварению и не сможете контролировать количество принимаемой пищи.

советы и рекомендации: как не набрать лишний вес

9. Физические нагрузки. Если врачи не выявили противопоказаний к занятиям спортом, не стоит ими пренебрегать. Конечно, женщине ожидающей ребенка никто не разрешит заниматься тяжелой атлетикой или виндсерфингом, но вот длительные прогулки, йога, фитнес не запрещены. Вы сможете поддерживать свой организм в тонусе и при этом контролировать вес. Очень полезно плаванье: водные процедуры, особенно незадолго до сна, снимают мышечное напряжение и при этом избавляют от желания перекусить на ночь.

Существуют ли законы здорового питания в этот период?

10. Позитивное настроение. Беременность – удивительный период в жизни каждой женщины: местами нелегкий, даже утомительный, но, все же, долгожданный. Настраивайте себя на лучшее, загрузите себя приятными делами: заняться любимым хобби куда лучше, чем лежать возле телевизора, поедая шоколадки.

Как не набрать лишний вес при беременности? Основные правила