В чем польза упражнений для утренней зарядки

Для того чтобы организм поскорее проснулся после ночного сна, специалисты в области здорового образа жизни рекомендуют выполнять и детям, и взрослым комплекс упражнений для утренней зарядки.

упражнения для утренней зарядки

упражнения для утренней зарядкиФизическая активность с утра дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Комплекс занятий можно подобрать таким образом, что они окажутся эффективной зарядкой для похудения. Без дополнительной физической нагрузки израсходовать лишние калории, отложившиеся в виде жировой ткани, практически невозможно.

Во время сна все физиологические процессы в организме замедляются по причине замедления кровообращения. Зарядка помогает «разогнать» кровь, в результате все органы и ткани начинают лучше снабжаться кислородом, и в них ускоряется обмен веществ. Особенно полезно будет выпить сразу после пробуждения стакан прохладной воды и через 10 минут приступить к упражнениям для утренней зарядки.

Довольно часто в условиях нехватки времени и гиподинамии упражнения для утренней гимнастики становятся единственной физической нагрузкой за день и ими нельзя пренебрегать, особенно мужчинам. Выделить с утра 10-15 минут для зарядки может практически каждый, и если поначалу это кажется трудным, то со временем сформируется привычка и потребность в движении сразу после сна.

Примеры упражнений для разминки

Движения небольшой интенсивности можно выполнять еще лежа в кровати:

  1. Кошка – встать на постели на четвереньки, не торопясь, поочередно прогибать и выгибать спину;
  2. Скрутка – лежа на спине, согнуть ноги в коленях так, чтобы стопы опирались на поверхность кровати, руки фиксированы в изголовьи кровати, в такой позе необходимо сделать несколько поворотов вправо и влево;
  3. Вращение кистей в запястьях по и против часовой стрелки;
  4. Повороты головы вправо и влево от средней линии тела.

В вертикальном положении можно продолжить разминку следующими упражнениями для утренней гимнастики:

  1. Махи ногами;
  2. Вращения руками в локтевых суставах;
  3. Неглубокие наклоны туловища вправо-влево и взад-вперед;
  4. Вращения в плечах, махи руками;
  5. Вращения тазом по и против часовой стрелки.
  6. «Ножницы» с перекрестом рук перед грудью;

Общая продолжительность разминки составляет 3-4 минуты, после чего переходят к более интенсивной основной части.

Основные упражнения для утренней зарядки

Основная часть также длится 3-4 минуты, и главное условие в ней – движения должны быть более интенсивными по силе по сравнению с разминкой. Утренняя зарядка для похудения должна включать наиболее подходящие для этого упражнения:

  1. Наклоны вперед из положения сидя на полу – ноги прямые, кончиками пальцев следует тянуться к пальцам ног, в идеале – касаться коленей грудью, обхватывая ладонями стопы; упражнение прекрасно тренирует мышцы брюшной стенки;
  2. Стойка на лопатках – ноги прямые, вместе; затем попытаться коснуться пола за головой кончиками пальцев ног;
  3. Лодочка – лечь на живот, ноги согнуть в коленях, приподнять верхнюю часть туловища и обхватить лодыжки ладонями; покачаться в такой позе несколько секунд.
  4. Наклоны вперед из положения стоя – ноги на ширине плеч, ладонями рук следует касаться пола, не сгибая коленей; если сразу такого результата добиться трудно, то поначалу целью должно стать касание пола кончиками пальцев; как вариант для «продвинутых» – касание грудью коленей;

Каждое движение основной части повторяют 5-8 раз в интенсивном темпе.

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин

Мужскому организму в качестве упражнений для основной части зарядки с утра можно дать более выраженную нагрузку:

  1. Отжимания от стены – аналогично предыдущему упражнению, тело в вертикальном положении;
  2. Подтягивание на перекладине – прекрасно тренирует мышцы плечевого пояса.
  3. Отжимания от пола – поднимая тело, выпрямлять руки в локтевых суставах полностью; упражнение хорошо тренирует мышцы груди, рук, ягодиц;
  4. Приседания – стопы не отрывать от пола, спина прямая, руки вытянуты вперед; приседания дают динамическую нагрузку для мышц передней поверхности бедра и статическую для группы мышц задней поверхности бедра, ягодиц, икр ног;

Утренняя зарядка для похудения

Для того чтобы сбросить лишний вес, комплекс упражнений для утренней зарядки должен содержать такие элементы, как:

  1. Прыжки на месте – на обеих ногах и поочередно на правой и левой;
  2. Выпады вперед поочередно то одной ногой, то другой;
  3. Махи ногами с заносом.
  4. Перенос центра тяжести с одной ноги на другую (исходное положение – ноги как можно шире, одна согнута в колене, другая выпрямлена);
  5. Шаг на месте с высоко поднятыми коленями;

Эффективная зарядка для похудения выполняется в среднем темпе без перенапряжения, до приема пищи и после нее должно пройти не менее 1 часа.